biceps cieżar

[...] 85-88 moja waga wariuje obwody mierzone przed chwilą po wstaniu bez wielkiego napiania tylko o tak Klatka 113 Biceps 40,5 pas 92,5 cele to waga bez zmian klatka 120 :D biceps 44 pas nie wiem ale mysle ze 85-88 bedzie w sam raz może te cele są wyolbrzymione ALE DO CZEGOS TRZEBA DĄŻYĆ!!!!! Wyniki siłowe nie wyciskałem od 2 lat swojego maxa [...]

[...] Jestem tu nowy, troche poczytalem ale to nie wystarcza. Sorry ze az tyle tego az wyszlo... Mam 19 i 176cm wzrostu oraz waze okolo 73kg. Na dzien dzisiejszy moj obowd bicepsa wynosi 37 miezony po spaniu i 37.8 po treningu. Natomiast obowod w klatce piersiowej to 108 cm. Uda i lydki nie wiem dokladnie w ktorym miejscu zmiezyc, zeby wynik [...]

[...] Ich entuzjazm jest godny podziwu, brak wiedzy nie jest. Partie mięśni są połączone ze sobą w specyficzny sposób, często niedoceniany. Jeden przyjdzie, zrobi klatkę i biceps a następnego dnia plecy i triceps. Nie zdaje sobie spawy że właśnie trenował biceps i triceps dwa dni z rzędu. Trening pleców mocno na tym ucierpi, ponieważ biceps [...]

[...] izolujacych miesnie - podciagania do karku - cwiczen na wyciagu jedna reka - czesania na triceps - prostowania reki w opadzie na triceps - przywodzicieli i odwodzicieli - biceps na modlitewniku - przysiady na hackmaszynie i hack-przysiadow - przysiady „sisi" Polecane cwiczena w MAX-OT to : Plecy, Biceps, Ramiona -sciaganie do klatki szerokie [...]

[...] jakim jest triceps Wiele osób zaczynających chodzić na siłownie chce powiększyć swoją masę mięśniową.... najczęściej u młodych pragnienie to tyczy się tylko klatki i bicepsu... w znacznie mniejszym stopniu barki i plecy.. o nogach już nie wspomne... każdy chce przeciez mieć wspaniałą górkę wystającą spod skóry podczas naprężenia [...]

[...] w skosie z żelazem na klacie 3x6 wspięcia na palce w siadzie 3x6 Dynamic BP wyciskanie zwykłe 10x2 pompki na poręczach 3x6-5 wyciskanie hantli na barki 3x6 brama 3x6 biceps na modlitewniku 3x6 sztrugsy 3x6 przedramię 3x8 Max SQ/DL ciąg zwykły - do najmocniejszego suwnica 3x10 uginanie nóg w leżenie 3x10 brzuszki ze sztangą 3x8 [...]

Witam, jestem Mateusz. Jestem w zasadzie nowy na forum, czytam was regularnie. Zastanawiam się nad założeniem dziennika dla lepszej motywacji i samodyscypliny. Jednak najpierw prosilbym kilka madrzejszych odemnie glow o porady. Planuje mocniej wejsc w treningi typowo silowe, jednak nie do konca jestem pewien, czy dobrze to wymyslilem. Na [...]

Witam Niżej zamieszczam porady niejakiego Lee Priesta (zwycięzca siakistam zawodów, wg. „Flexa" posiadacz „najlepszych" rąk) dotyczące treningu bicepsów, tricepsów oraz przedramion. Jeśli to już było, to z góry przepraszam(choć wydaje mi się że w necie tego nie ma). Są tu porady dotyczące zdecydowanie tylko i wyłącznie zaawansowanych, ale są też [...]

[...] się, na razie zamieniam gumy z maszyną bo swoim ciężarem podchwytem podciągam się tylko 2 razy. Najpierw staram się szerokim nachwytem zrobić 3x8 a następnie podchwytem na bicepsy. wyciskanie hantli barki: 3x12 6kg wznosy bok barki: 3x12 3kg supinacja hantlami biceps: 3x8 8kg rozpiętki na ławce skośnej: 3x12 6kg Brzuch dodaję różnie. Robię [...]

[...] CHARLESA SIPESA NA ROZWÓJ RAMION" Sipe zyskał w ciągu 6 tygodni w obwodzie ramienia 2,5cm(z 44,5 na 47vm). Zestaw sklada się z 6 ciężkich ćwiczeń ułożonych parami (biceps-triceps). Odpoczynki sosujemy między poszczególną parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6. Na treningach nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. W dniu, w [...]

[...] wprowadzili jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy treningiem czyli jakies 48 godzin wychodzi liczac ze treningi mam o tej samej porze czyli troche krotki czas regeneracji. [...]

[...] rozciągać trenowane mięśnie. To przyspiesza ich regenerację przed następną serią. 6. Najpierw trenuj duże grupy mięśniowe (nogi, grzbiet, klatka piersiowa) potem mniejsze (biceps, triceps, itd). Jeśli będziesz robił odwrotnie może ci nie starczać energii do prawidłowej stymulacji maksymalnego wzrostu dużych grup mięśni. 7. Zmieniaj swój [...]

Heja, prosiłbym żeby ktoś rzucił okiem na trening poniżej. Określając liczbę powtórzeń i poniekąd dobór ćwiczeń sugerowałem się artykułem: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Celem treningu będzie masa, trochę udało się zredukować w Prodżekcie, [...]

[...] 3x10 (stały ciężar) Podciąganie sztangi bo brody 2x10* Wznosy w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) Kaptury: Szrugsy sztangą – 2x10* ŚRODA - WOLNE CZWARTEK – Plecy i biceps Plecy Martwy ciąg SUMO 2x10* Czy klasyczny? Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 2x10* Wiosłowanie hantelką 2x10* Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Biceps [...]

[...] i silniejszy miesień. W przypadku treningu grzbietu większość osób kończy ćwiczenie nie dlatego, że mięśnie te są już wystarczająco zmęczone, ale dlatego, ze mniejszy biceps poddaje się wcześniej. Dlatego warto przed treningiem: 1.Klatka - rozpiętki (płasko, skos), butterfly, ściąganie linek wyciągów 2.Grzbiet - przenoszenie sztangielki, [...]

[...] utrzymać puls na ok 85% do pleców dorzucam czasem szrugsy, ale nie za często, bo nie chcę mieć rozrośniętego karku za bardzo Dzień B - zestaw weekendowy, tj. klatka i biceps. Sztangę niestety robię najczęściej na suwnicy, bo nie mam nikogo do asekuracji rozgrzewka j/w klatka wyciskanie na atlasie siedząc (na rozgrzewkę) 3x12rep 35kg [...]

Witam wszystkich ! Mam na imię Tomek. Od dzisiaj będę prowadził dziennik treningowy w którym będziecie mogli śledzić moje starania w budowaniu masy mięśniowej. Chciałem serdecznie podziękować Moderatorom działu za szansę i obiecać zarazem że razem z trenerem nie damy ciała, w szczególności JA zmotywowany i spragniony prawdziwej masy. Jestem [...]

[...] na ławce poziomej 3x8 rozpiętki na poziomie 3x8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowie 3x8 środa plecy i biceps podciągani na drążku podchwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzi(wiosłowanie) 3x8 wiosłowanie sztangielkami naławce płaskiej, ale ja zrobiłem na ławce skośnej, [...]

[...] luźna postawa prawy bok http://img843.imageshack.us/img843/710/09luzpraw.jpg luźna postawa lewy bok http://img836.imageshack.us/img836/8484/10luzlew.jpg biceps przód http://img233.imageshack.us/img233/8748/01bicprzd.jpg najszerszy grzbietu przód http://img151.imageshack.us/img151/5129/02najszprzd.jpg biceps tył [...]

[...] do każdej serii - Uginanie przedramion w oparciu o ławeczkę, pospolicie pompki strażackie 3s 20/20/20 Wtorek (aeroby) - 30-40 minut skakanki lub bieganie Środa (plecy + biceps + aeroby) - Wiosłowanie sztangielką 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Wiosłowanie gryfem łamanym 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do [...]